Stressbewältigung

Stress ist eine seelische und auch körperliche Anspannung, die als Reaktion auf eine Belastung entsteht. Stress kann zu typischen Symptomen bis hin zu Krankheiten führen. Viele Menschen leiden in der heutigen Berufswelt, aber auch in anderen Bereichen des Lebens unter Stress. Methoden zur Stressbewältigung sind deshalb für viele Personen ein Thema. Von unterschiedlichen Stellen werden Seminare, Trainings und Beratungen zur Stressbewältigung (Stressmanagement) angeboten. Betroffene können Maßnahmen zum Stressabbau aber auch selbst ausführen und Ratschläge beherzigen.

Wann wird eine Stressbewältigung durchgeführt?

Stress bedeutet Anspannung, welche aufgrund von Belastungen verschiedener Art entstehen kann. Ursprünglich handelt es sich um eine biologische Reaktion, die bei Bedrohungen auftritt. Damit soll dem Individuum das Überleben gesichert werden. Heutzutage sind solche primär gefährlichen Situationen selten, so dass Stress aufgrund anderer Ursachen weitaus häufiger ist. Im modernen Leben sind es eher die Anforderungen in der Arbeitswelt, Probleme im menschlichen Zusammenleben beziehungsweise der Partnerschaft oder auch eine vollgestopfte Freizeit, die zu Stress führen. Stress kann darüber hinaus auch entstehen, wenn ein Mensch unterfordert ist.

Stress führt zu Reaktionen des Körpers und der Psyche. Die so genannten Stresshormone werden ausgeschüttet (z. B. Adrenalin). Stress äußert sich beispielsweise in einer erhöhten Herzfrequenz, einer Blutdrucksteigerung und einer Muskelanspannung. Auf die Psyche hat vor allem dauerhafter oder häufiger Stress ebenfalls Auswirkungen wie beispielsweise Depressionen oder Suchterkrankungen.

Die Folge von ständigem Stress kann das Burn-Out-Syndrom sein. Dieses ist beschrieben als ein ausgesprochen starker Erschöpfungszustand, der am Ende einer längeren Kette von Entwicklungen steht. Längerfristig kann Stress ebenso zu Krankheiten führen wie zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Somit geht ein erhöhtes gesundheitliches Risiko vom Stress aus.

Wie funktioniert eine Stressbewältigung?

Ein Abbau von Stress ist auf verschiedene Weise möglich. Viele Menschen wenden entsprechende Methoden selbst an. Andere benötigen eine Anleitung, die sie beispielsweise in Stressmanagement-Seminaren und Trainingsveranstaltungen bekommen.

Stress muss nicht nur kurzfristig abgebaut werden, sondern auch über lange Sicht verhindert und bekämpft werden. Wichtig ist es dabei, die Einstellung der häufig gestressten Person zu verändern.

Häufig angewendete Strategien zum Stressmanagement und zum Stressabbau sind:

Entspannungsverfahren

Es findet sich eine Fülle von Entspannungsmethoden, die gegen den Stress wirken. Zu den Methoden gehören unter anderem Autogenes Training, Meditation, Biofeedback (Änderung von Anspannungszuständen, indem Körperparameter gemessen werden und dem Anwender bewusst gemacht werden) und traditionelle Methoden aus dem asiatischen Raum.

Methoden, die körperliche Bewegung beinhalten

Gerade Bewegung und Sport hilft gegen die Art von Stress, die in der Arbeitswelt häufig auftritt. Der Betroffene bekommt den Kopf frei und fördert gleichzeitig seine Gesundheit. Nicht nur Sport (etwas Joggen) gehört zu diesen Methoden, sondern das Gebiet überschneidet sich mit den Entspannungsverfahren (Yoga, Qi Gong, Tai Chi).

Zeitmanagement

Zeitmanagement-Methoden dienen dazu, sich die Zeit besser einzuteilen, mehr Aufgaben zu schaffen und mehr Zeit für sich selbst und für Ruhepausen zu gewinnen. Zeitmanagement beinhaltet eine Reihe von Strategien wie Tagesplanung, Prioritäten setzen, die eigenen Ziele bestimmen und mit Störungen umgehen können.

Gesundes, ausgeglichenes Alltagsleben

Dazu gehören Aspekte wie ausreichend Schlaf, einen geregelten Lebensrhythmus und auch bewusste Ernährung und genügend körperliche Bewegung.

In allen diesen Punkten kann der Klient geschult werden. Stressmanagement kann darüber hinaus auch Methoden aus der Psychotherapie beinhalten wie beispielsweise eine Verhaltenstherapie, mit der sich ungünstige Angewohnheiten verändern lassen.

Wie läuft eine Stressbewältigung ab?

Stressbewältigung kann durch unterschiedliche Übungen im Alltag vorgenommen werden. In Seminaren können Menschen lernen, mit dem Stress umzugehen und ihn abzubauen. Ein Seminar findet an mehreren Terminen statt.

Meist wird die Stressbewältigung in einer Gruppe durchgeführt. Die Termine beinhalten Gespräche, Übungen zum Stressabbau und weitere Maßnahmen. Der Klient wird darin geschult, selbst eine zu starke Belastung zu verhindern und den eintretenden Stress zu bewältigen.

Welche Probleme können bei einer Stressbewältigung auftreten?

Normalerweise kommen keine ernsthaften Probleme bei einer Stessbewältigung vor.

Erfolgsaussichten der Stressbewältigung

Die Methoden zur Stressbewältigung helfen meist dabei, die persönliche Belastung in einem erträglichen Ausmaß zu halten. Das erfordert aber, dass die Person selbst motiviert ist, an seinem Verhalten etwas zu ändern. Seminare und Trainingsveranstaltungen sind erst dann erfolgreich, wenn die Strategien auch bewusst im Alltag eingesetzt werden.

Hinweise für Patienten

Klienten müssen die Kosten für ein Stressbewältigungs-Seminar normalerweise selbst tragen.